高鹽食物

 

       過量食用鹽會導致您的身體釋放鈣，這對您的骨骼有害。限制鈉含量高的食物（鈉含量每日推薦值20%%的食物）。

 

       酒精

 

       雖然適度飲酒對骨質疏松癥患者是安全的，但過量飲酒會導致骨質流失。根據國家骨質疏松癥基金會，每天應限制飲酒約兩杯。

 

       豆類/豆類

 

       雖然豆類對患有骨質疏松癥的女性有一些健康的特性，但它們的植酸鹽含量也很高。這些化合物會影響您身體吸收鈣的能力。但是，您可以減少豆類中植酸鹽的含量：在烹飪前先將它們在水中浸泡 2 至 3 小時，然后將豆子瀝干并加入淡水進行烹飪。

 

       麥麩

 

       不僅麥麩含有高水平的植酸鹽，這會阻礙鈣的吸收，而且 100% 麥麩是唯一一種似乎會減少同時食用的其他食物中鈣吸收的食物。因此，如果您服用鈣補充劑，請不要在食用 100% 麥麩后的 2 到 3 小時內服用它們。

 

       過量的維生素A

 

       維生素 A 對骨骼健康至關重要，但過多的這種營養素會對骨骼健康產生不利影響。那些每天同時服用多種維生素和魚肝油補充劑（維生素 A 含量也很高）的人可能會因過量攝入維生素 A 而增加不良健康影響的風險。

 

       咖啡因

 

       使用骨密度檢測儀對人體骨質檢測發現咖啡因會降低鈣的吸收并導致骨質流失?？Х?、茶、蘇打水和能量飲料等飲料都含有不同量的咖啡因，所以要適量選擇這些飲料。